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【躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如......蹲着】蹲能够帮助改善臀部、膝盖和踝关节的活动性 。 （图片来源：rdonar/Shutterstock）
健康专家认为美国人在“坐”这个姿势上花费了大部分的时间 。 伴随着静态生活方式的发展 ， 久坐已经与心脏疾病以及活动范围缩减关联起来了 。 为了减轻这一问题 ， 有健康意识的人开始迈开双腿——站在办公桌前办事；使用健康追踪器 ， 收获一些来自整天规律站立的成就感 。 然而 ， 一些专家表示我们应该蹲 ， 而不是站；因为蹲可以中和坐和站所带来的不良健康影响 。
蹲这一动作实在是相当古老了；老到大家都觉得这个动作带有原始的色彩 。 澄清一下 ， 现在我们并不是谈论健身型的蹲 ， 不是健身者在体育馆内急速做出的几个动作 。 这些练习有利于腿部塑形和加强臀部力量 ， 但它们跟深蹲的动作不一样 ， 很多人在告别童年时也告别了这个动作 。
去看看游乐场的四周 ， 你就会明白我们讨论的是什么 。 在游戏中 ， 孩子们会蹲下来稍作休息；或者 ， 他们蹲下仅仅是为了更近地观察脚下的世界 。 然而 ， 在瑜伽工作室的范围之外 ， 你不太可能会看到超过10岁的人会做出“蹲”这一动作 。
来自纽约伊藤卡的理疗学家Jasmine Marcus 教授说：“如果你看过小孩子玩耍 ， 你就会发现他们常常蹲、很轻松就可以蹲下 。 ”随着年龄的增长 ， 我们停止做这个动作 ， 臀部、膝盖和踝关节范围的活动渐渐消失了 。
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小孩总是蹲着 ， 而不是坐或站 。 （图片来源：Sasa Prudkov/Shutterstock）
“一个基本的动作”
在世界上的很多地方 ， 蹲是一个常见的动作 ， 当人们烹饪、进食、生育和释放自我的时候会用到这个动作 。 然而 ， 其原始姿势的名声和现代家电、家具和卫浴设备的发明共同促使大部分西方成年人停止蹲这一动作 。 不蹲是一个错误 ， 并对我们的健康有负面影响 。
作为在纽约从事私人训练的认证教练 ， Rui Li说：“蹲是一个基本的动作 ， 每个人生来就适合做这个动作 。 然而 ， 综合一系列的弱点以及生活中穿着一些限制性的鞋类所带来的不动、久坐于椅子上等各种原因 ， 城市工业化社会中的很多人已丧失了正确蹲下的能力”
为啥蹲着好？
Marcus 说：“有规律地、正确地蹲能够帮助改善活动范围和加强下肢各部分的肌肉 ， 包括臀肌 。 ”灵活性和活动范围看起来似乎不是什么重要事 。 然而 ， 还记得数年前人们所沉迷的就坐测试（sitting test）吗？这个测试声称可以查出你能活多长时间 。 巴西医师Claudio Gil Araujo将该测试应用于他的2000名病人 ， 这些病人均为50岁或以上；从而说明了灵活性和活动范围是长寿的良好指标 。 我们都想长寿 ， 不是吗？
我们是否应该抛弃办公室座椅、站在办公桌旁来实现整天蹲着的目标？谢天谢地 ， 回答是否定的 。 健康的关键在于运动 ， 而运动的意思是不要长时间保持同一个姿势 。
Marcus说：“如果你能够以一个良好的姿势蹲着而不感到疼痛 ， 尝试每次蹲几分钟 。 ”因此 ， 离开座椅 ， 站起来吧！伸展身体、和孩子玩或看电视的时候做蹲的姿势 。 你的肌肉、关节和心脏会因此感谢你 。
以上内容就是躺着不如坐着 ， 坐着不如站着 ， 站着不如......蹲着的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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