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胶原蛋白不断流失 ， 肌肤就容易松垮、产生皱纹 ， 补充胶原蛋白对维持肌肤、身体机能格外重要 。吃什么补充胶原蛋白摄取鱼类、肉类、鸡蛋、黄豆等蛋白质食物 ， 都可补充胶原蛋白 ， 食用胶原蛋白保健品也是一种选择 ， 不过 ， 胶原蛋白产品很容易受胃酸破坏 ， 建议使用第一型胶原蛋白 ， 并具有天然生物活性的蛋白质 ， 较能提升胶原蛋白浓度 。
补充胶原蛋白要注意什么1、建议每天补充8-10克的胶原蛋白 ， 帮助维持肌肤保水度、身体正常代谢及运作；
2、若胶原蛋白属于小分子胜肽等级 ， 身体较能有效吸收；
3、摄取胶原蛋白时 ， 建议也要补充维生素C ， 维生素C是胶原蛋白合成重要辅酶 ， 两者缺一不可 ， 像葡萄籽萃取物等 ， 便含有维生素C、抗氧化成份；
4、建议选择具有临床实证的胶原蛋白原料、产品；
5、若要选择保健食品 ， 建议要有完整生产履历、可溯源产品 ， 像出厂证明、制造厂食用卫生安全认证、质量检验报告等 ， 都是重要参考指标 。
搭配生活、饮食调整有助吸收摄取胶原蛋白后 ， 需要配合健康生活、饮食习惯 ， 身体才会有效吸收、运用 。平常要尽量维持好心情、纾压、适当运动、适量补充水分 ， 睡眠也要充足 。油炸、烧烤食物会产生自由基 ， 也要少吃 。饮食尽量遵循高纤、低脂、多蔬果等原则 ， 肌肤才会健康、有光泽 。
胶原蛋白什么时间补充最好
若要摄取胶原蛋白 ， 建议晚上睡前空腹 ， 或早上空腹时食用 。人体在睡眠时 ， 身体会进行修复 ， 在修复期给予完整原料 ， 身体感受度、接受度较高 ， 因此建议在睡前空腹食用 。而早上起床空腹时 ， 肠胃营养吸收速度较快 ， 此时可以充分吸收胶原蛋白营养成分 ， 选对时机摄取胶原蛋白 ， 便能事半功倍 。
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