经历一场远征的洗礼，我们已将肌肉、荷尔蒙、骨骼、心肺等各种工具都派上用场，发挥到淋漓尽致，所以通过来自终点的那一刻，除了复杂激动的情绪，身心也终于获得解脱，想要全然放松是人之常情，但独能否将比赛化为进步的动力，让身体与心理进阶升华，恢复行动是否确实就扮演了关键的角色 。
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step1: 完赛当天，通过终点的那一刻，虽然解脱、身心也相当疲累，但别马上停下来，缓慢的走个10分钟、或是降低速植行度慢跑，让身体循尔夫江名文诗乎序渐进地降低心跳、代谢废物，接着可以适度伸展，放松紧绷的肌360新知肉 。比赛完的15-30分钟内，由于身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质普术川吸识宣队格都处于大量消耗的状态，也早已承受比赛的负荷许久，因此身体对于养分补充极为敏感，吸收营养的效率甚至较平时还高出50％，此时最适合补充高升醣指数的食物，香蕉
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