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忙忙忙忙 ， 快节奏的生活下精神压力大已成为一种生活常态 ， 除了积极调整心态 ， 不妨在吃上下点功夫 ， 推荐大家尝试下地中海式饮食 ， 有助调节情绪 ， 减轻压力 。地中海式饮食食谱
什么是地中海饮食？
地中海饮食是泛指希腊、意大利和西班牙等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食 ， 这种饮食结构提倡多吃新鲜的应季果蔬和本地食物 。
饮食原则:尽量少吃红肉和糖 ， 多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等 ， 晚餐喝点红葡萄酒 。
为什么地中海饮食能减轻压力？
地中海式饮食因为其有预防心脏疾病的作用 ， 很早就被推荐为健康饮食了 。现在 ， 研究者们又发现了地中海饮食还能帮助情绪低落者改善精神状态 。
保持地中海式饮食习惯者会更乐观 ， 压力小 ， 与其他人群相比生活更有质量 。研究人员称 ， 这是因为坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸 ， 特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸 ， 对人体精神健康有益 。
地中海式饮食可以充分调动身体的热情 ， 影响到脑部 ， 减轻抑郁情绪 。
推荐食谱
食谱1
【地中海饮食做法 地中海式饮食食谱】 早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g ， 红豆及米饭各半）、半个火龙果(200g)
加餐：花生仁20粒
食谱2
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
加餐：葵花籽仁小把(20g)
食谱3
早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：杏仁15颗
食谱4
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)
晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)
加餐：葡萄1串(200g)
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