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冬天气温低，除了容易感冒之外，还会出现许多其他问题，如手脚冰凉、关节疼痛、腹部冷痛等 。因此，及时驱寒暖身、保养身体，非常有必要 。“药补不如食补”，那冬天吃什么，能让自己有个好身体，安然过冬呢？枸杞第一补枸杞，堪称营养较为完整的天然原料，含枸杞多糖、22种氨基酸、胡萝卜素、牛磺酸、甜菜碱及铁、锌、磷、钙等微量元素 。
其中的枸杞多糖能促进机体的免疫功能，还能增强呼吸道疾病的防御能力 。
推荐吃法：
1.冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配 。
2.枸杞还可以早晚嚼食，能充分吸收营养 。一天吃10克左右 。
最佳搭配：
枸杞和山药一起煮粥，能更好地发挥滋补效果 。
注意事项：
正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻及糖尿病人不宜食用 。
黑米第一米黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是冬季补肾的最佳食材 。
【冬季养生吃什么好不上火 冬季养生吃什么好】 推荐吃法：
熬粥或磨成粉冲泡着喝，更易吸收 。
最佳搭配：
黑米和红枣一起熬粥，能益气补血、滋补肝肾 。
注意事项：
黑米不易消化，病后及消化能力弱的人不宜食用 。
黄豆第一豆黄豆所含的卵磷脂，有“血管清道夫”之称，能降低血清胆固醇，防治血管硬化及血管内膜的损伤；还能促进肝脏细胞的再生，防治因肥胖引起的心脑血管疾病 。
推荐吃法：
煲汤；同谷物搭配，粗细粮混吃；豆浆、豆腐 。
最佳搭配：
1.黄豆炖排骨可谓绝配 。
2.排骨中的脂肪含量较高，而黄豆中富含的膳食纤维和植物固醇，能减少脂肪在人体的吸收 。
3.黄豆中富含优质的植物蛋白，能与排骨中的动物蛋白互补，更有利于健康 。
注意事项：
吃黄豆要适量，不要贪多 。
荞麦第一杂粮荞麦中含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱、烟碱酸等物质，可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性 。
推荐吃法： 荞麦面条、荞麦饼、荞麦馒头、荞麦米煮粥 。
最佳搭配： 荞麦米口感较粗糙，蒸或煮时加些大米或糯米，会让其口感变得滑、软，营养也更丰富 。
注意事项： 荞麦富含膳食纤维，一次不要食用太多，否则会引起消化不良 。
消化功能差、经常腹泻的人不宜食用 。
花生第一坚果花生油中含大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，能够防止冠心病和动脉硬化 。
推荐吃法： 花生最适合煲汤或水煮食用 。
最佳搭配： 醋和花生是一对搭配默契的好朋友 。醋的酸性中和了花生的高脂肪、高热量，能够保护血管壁、阻止血栓形成 。
注意事项： 花生属于高脂肪、高蛋白质食物，胆囊切除者、糖尿病患者以及胃病患者不适合吃 。
红薯第一薯冬天吃个热乎乎的红薯，是最惬意的事情 。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素 。
红薯中丰富的钾，能有效防治高血压和预防中风 。
推荐吃法：
蒸食、煮粥，更能发挥它原有的营养优势 。
最佳搭配：
红薯和小米一起煮粥食用 。红薯富含膳食纤维，会促进胃酸分泌，易导致腹胀，而小米能抑制胃酸分泌 。
注意事项：
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