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早餐不仅是开启一天新生活的动力还是吃出理想身材的关键 。想要减肥就要从早餐开始！下面这三种早餐是减脂期间要尽量避免的
1、传统早餐 油条、油饼、鸡蛋灌饼等 ， 这些从小就在长辈的影响下 ， 不但口味上习惯了这样吃 ， 在情感上也有多年的积累 。但是 ， 这些食物为了增加口感 ， 加入大量的油 ， 都有油脂偏高的问题 。所以是很不利于减肥的早餐 。
所以传统早餐可以尽量少吃 ， 控制在一周一次的频率就可以了 。并且早餐如果吃得过于油腻了 ， 当天的午餐和晚餐一定要清淡一些 ， 并注意蔬菜和水果的摄入 。
2、西式快餐 比如汉堡、甜食面包 ， 方便快捷而且味道也不错 ， 是很多上班族的最爱 。这种高热量的早餐 ， 不只易胖 ， 也存在营养不均衡的问题 ， 往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养 。
3、零食早餐 各种好携带的零食 ， 如雪饼、仙贝、威化等饼干 ， 是赖床后来不及好好吃早餐的救命品 ， 顺手拿来迅速充饥 ， 是再方便不过的了 。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了 ， 但是用零食充当三餐中最重要的早餐 ， 还想不长胖 ， 那就不太科学了 。
零食多数属于干食 ， 对于早晨处于半脱水状态的人体来说 ， 是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物 ， 虽然能在短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿 ， 吃多了热量高却不止饿也没有营养 。
早餐应该吃什么才健康 在早餐中尽量的多摄入蛋白质 ， 而最好的选择就是牛奶 。可以说牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径 。可谓是早餐的最佳伴侣 。这3个减脂营养的健康早餐 ， 每个的制作时间不超过15分钟 。方便快捷又健康美味
1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶 准备好一片全麦面包 ， 放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋 ， 放入烤箱 10 分钟 ， 接着打一杯新鲜香蕉牛奶 。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了 ， 就等开吃！
2.蓝莓香蕉 低运动强度的人 ， 每餐的营养比例最好是：谷物类 25％、蛋白质 25％、蔬果类 50% 。而蓝莓香蕉就是最容易达到这样完美比例的料理！把蓝莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔 ， 再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了！超级简单！悄悄告诉你：提前把奶昔做好放到冷冻保存 ， 口感会比较像冰淇淋哦～
3.牛奶燕麦粥+果蔬【三种早餐减肥期间要避免 三种早餐减肥期间要避免什么】 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水 ， 丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感 ， 脂肪含量也很低！倒入牛奶后 ， 放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿 ， 都是打开一天最华丽的姿势！
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