文章插图
【吃什么可以睡眠质量好 有助于睡眠的食物】1、首先,含有色氨酸的食物可以降低兴奋度,有助于睡眠 。代表的食物是小米,小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
2、第二大类是维生素b族,维生素b族可以消除烦躁,全麦食物中含有丰富的b族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用,燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦类的食物 。
3、第三大类是富含钙和镁的食物,有助于放松神经,代表食物是牛奶和核桃 。钙丰富的牛奶被公认为助眠佳品,坚果类的食物镁含量比较高,在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
推荐阅读
- 韭菜黄炒牛肉怎么做 韭菜黄炒牛肉怎么做才好吃
- 炖好的燕窝可以放冰箱多久? 炖好的燕窝可以放冰箱多久
- 蓑衣黄瓜怎么做 蓑衣黄瓜怎么做最好吃
- 燕窝过了保质期能吃吗有效果吗 燕窝过了保质期能吃吗
- 燕窝煮好了放冰箱一星期还能吃吗 燕窝泡完放冰箱一个月还能不能吃
- 燕窝多久会过期 干燕窝过期10年还能吃吗
- 燕窝泡了一个星期了还能吃不 燕窝不小心泡了5天还能吃吗
- 燕窝可以放多长时间 燕窝可以放多长时间最佳
- 燕窝发黑怎么回事 燕窝发黑了还能吃吗
- 燕窝发黑怎么回事 燕窝发黑是什么情况