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长期的失眠 ， 不仅会造成整个人都没精神 ， 还会给身体造成很大的伤害 ， 所以一定要采取方法应对失眠 ， 其中 ， 饮食疗法是对失眠可以起到很明显的缓解效果的 ， 那么 ， 长期失眠吃什么食物好呢?接下来我们就一起来了解一下吧 。葡萄根据相关的研究表明 ， 吃葡萄是可以起到改善失眠情况的作用的 ， 这是因为有很好的作用 。其原因在于 ， 葡萄中富含一种叫褪黑素的物质 ， 这种物质是能够起到辅助睡眠的效果的 ， 褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 在晚上睡觉睡觉的时候是这种物质分泌多的时候 ， 这就代表该睡觉了 ， 在早晨的时候 ， 是这种物质分泌少的时候 ， 就代表着人体该睡醒了 ， 所以多吃些葡萄 ， 能够增加人体的褪黑素 ， 是可以对失眠起到缓解的 ， 能够有效的调节人体的睡眠 ， 使睡眠恢复到正常的情况 。
香蕉这是比较常见的水果 ， 也是可以帮助改善睡眠质量的 ， 因为香蕉中富含维生素B6以及镁元素 ， 是能够安抚人体的情绪的 ， 抵抗紧张的思绪 ， 而且还是人体必需的氨基酸--色氨酸的主要源头 ， 所以在这几种元素的共同作用下 ， 是能够起到镇定、安眠的作用的 ， 对于失眠的朋友 ， 可以适当的多吃些 。
莲子这种食物中富含莲心碱以及芸香甙等成分 ， 这些物质是能够起到镇静人心的效果 ， 还可以对胰腺分泌胰岛素起到促进的作用 ， 能够帮助人体尽快的进入睡眠状态 。
牛奶大家应该都常常喝牛奶 ， 其实牛奶也是有助于人体的睡眠的 ， 因为牛奶里有色氨酸 ， 这种成分是能够起到安眠的功效的 ， 对于失眠的朋友来说 ， 晚上可以喝一杯热牛奶 ， 也可以适当的加一些蜂蜜 ， 这样是能够帮助人体提高睡眠质量 ， 避免失眠的情况的 。
灵芝这种食物对于心悸、神经衰弱、消化不良以及失眠等情况来说 ， 都是可以起到很明显的治疗效果的 ， 特别是针对失眠情况比较严重朋友来说 。
失眠不能吃什么食物1、含咖啡因的食物 如：咖啡奶茶 ， 可乐
很多人都知道 ， 含咖啡因食物会刺激神经系统 ， 还具有一定的利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因 。
2、辛辣食物 如：麻辣小食 ， 香蒜面包
其实 ， 除此以外 ， 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。
3、油腻食物 如：炸鸡 ， 甜甜圈
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。
4、有饱腹作用的食物 如：豆类食物 ， 烤玉米
【经常熬夜失眠吃点什么 整夜失眠吃什么】 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 ， 如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
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