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今天教大家做比钙片强10倍的家常菜，这几道菜不仅味道好，孩子吃了还能蹭蹭蹭的长高呢！豆腐炖鱼豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多 。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收 。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配 。
材料：鲫鱼500g、豆腐、葱、姜、白糖、辣椒、盐、八角、鸡精、老抽 。
做法：
1、鲫鱼洗净，刮鳞剖腹去腮 。锅子烧热，倒油，放入鱼，煎两面 。
2、放入豆腐，稍煎 。
3、倒入清水适量 。
4、加入盐，放入八角，葱段，白糖，干辣椒（放不放看个人口味），倒入料酒 。
5、炖至汤汁变白，加入少许鸡精，香油调味即可 。
白灼芥蓝每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右，吃菜也可以有效的补钙！此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量也都很高 。
材料：芥蓝300克，大葱10克 。
做法：
1、芥蓝洗净，放入沸水锅中氽烫捞出 。
2、用酱油、盐、味精、鸡精对成滋汁，淋于芥蓝上，然后放上葱丝 。
3、锅置火上，加油烧至六成热，热油浇盘中葱丝上即成 。
芝麻酱拌菠菜芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜 。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中 。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜 。
材料：菠菜100克，白芝麻10克，酱油5克，芝麻酱1勺或2勺（解好的），白糖少许 。
做法：
1、菠菜洗净，在淡盐水中焯水，沥干，待用 。
2、将焯水后的菠菜切成4厘米长的小段 。
3、菠菜内拌入鸡汤（或温水）和酱油，芝麻酱，白糖 。
4、再撒上白芝麻，拌匀，装盘即可 。
小贴上：这道菜需鸡汤约10毫升，如果没有鸡汤，温水也可 。
煮毛豆每100克毛豆含钙135毫克，它不仅钙含量较高，还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分 。
材料：毛豆300克，生姜末，蒜泥，食盐，白糖，生抽，香醋，麻油 。
做法：
1、毛豆夹剪去头尾(便于入味)后洗净 。
2、锅中加水，倒入毛豆夹，加食盐煮至豆熟后，捞出控干水置盘中 。
3、加入各种调料拌匀即可食用 。
紫菜蛋花腐竹汤钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用 。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配，再加上鸡蛋，味道更香 。
材料：黄瓜1根，鸡蛋1个，腐竹2根，紫菜少许，鸡精小半勺，盐小半勺，胡椒粉少许，生姜2片 。
做法：
1、黄瓜去皮，剖成两半，切成片 。
2、腐竹提前用水泡开，洗净 。
3、锅里加一点点油烧热后煸香姜片，把黄瓜片加入炒变色 。
4、加入腐竹炒十几秒，加水烧开 。
5、加蛋液，加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以 。
醋溜小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶 。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用 。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
材料：小油菜 500克，色拉油50克，精盐4克，酱油 10克，醋 40克，清汤 50克，水淀粉10克，姜末 2克，葱末 2克，花椒油 5克看，味精3克 。
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