什么是有氧运动？ 有氧运动有哪些呢？下面我来告诉大家吧！
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step1: 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与来自需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动360新知是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约15分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
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有氧运动有哪些step1: 慢跑/散步：如果是要在室外进行有氧运动 ， 慢跑或散步都是不错的选择 ， 这两项运动简单易行 ， 也有益于心脏和血液循环 ， 每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的 ， 苗句诉银望烟受英格织易如果想要增强运动效果 ， 可以两者结合进行 。
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step2: 骑自行车：作为健身与减肥最有效的有氧运动 ， 无论是室外骑车还是健身单车 ， 都受到了健身爱好者的热捧 ， 骑自行车时 ， 运动幅度比较大 ， 可以自己自由调节 ， 如果是慢慢的骑车 ， 能消耗210大卡的热量 ， 加大强度的话 ， 卡路里消耗可以达到420卡 ， 腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了官 ， 松弛的腿部赘肉可以变得紧实观 ， 自行车作为代步工具 ， 还可以随时进行运动 。
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step3: 踏步机：踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动 ， 用踏步机锻炼 ， 运动量虽然不是很大 ， 但每个小时却能消耗325大卡的热量 ， 能够起到极好计程记白况司起密知的健身减肥效果 。没有踏步机的情况下 ， 用一个木制箱子 ， 或者将杂志堆起来 ， 上下踩踏也可以起到锻炼效果 。
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step4: 地板运动：这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑 ， 这也是随时可以进行的两种有氧运动 ， 都可世款绍态做俯卧撑能够锻炼胸部 ， 腹部和臀部肌肉 ， 而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉 。
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step5: 爬术下情任七紧洋货离单楼梯：沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动 。具体做法：以最快的速度爬6到12级阶梯 ， 每次爬完后休息两到三分钟 ， 不断重复运动 ， 还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部 ， 这样减肥效果更明显 。
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step6: 滑冰：滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动 ， 既可以锻炼协调能力 ， 还能塑造身形 ， 锻炼出结实的腿部肌肉 ， 还可以增强人的肺活量 ， 是冬天最适合进行的室内有氧运动 ， 也是减肥最快的有氧运动 。
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