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1、第一天减少主食进行瘦身计划
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行 。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重 。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天 。
2、第二天吃饭前开始进行体操锻炼
调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操 。在体操结束后吃早餐 。从当天开始可以恢复平日饮食 。
3、第三、四天三餐保持平常的食量
这一天按平常度过 。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心 。只要不超过原来的体重，则没有问题 。不要急于限制饮食 。
【经期怎么减肥最快最有效果 月经期减肥食谱】4、第五天饮食和平时一样，但是这个时候体重会减少
做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重 。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至 。
5、第六、七天观察效果
这个时候基本上体重还处于下降趋势，达到减肥一公斤的效果，如果想继续减，可继续以7天为周期进行减肥计划 。
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