寿司海苔撕成两半，取一份平铺在寿司帘上，取适量山药泥铺在海苔上 。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形，海苔末端抹少许水黏合 。用刀将海苔山药卷切段，可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用 。
功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。海苔热量很低，纤维却很高，几乎没有发胖风险，是女性和孩子都可以放心食用的美味小食 。
5南瓜饭 材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升 。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗干净备用，炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟，倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米 。盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可 。
【冬天吃什么减肥最有效的方法 冬天吃什么减肥最有效】 功效：南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法 。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材 。
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