文章插图
冬天天气变冷，体内的能量消耗就会变少，稍不注意就会长胖，下面就带大家看看冬天减肥吃什么痩得快？冬天吃什么减肥最有效1南瓜 南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果 。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材 。
2香菇 香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效 。
3鲈鱼 鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等 。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用 。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节 。
4葡萄柚 葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素，其所含的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内 。葡萄柚具有较强的利尿功能，能够改善水肿现象，让你摆脱身体浮肿的困扰 。
5豆腐 豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥 。
冬天减肥食谱1芸豆红豆粥 材料：米、红豆、芸豆 。
做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中 。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可 。
功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星 。
2炒合菜 材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量 。
做法：把荸荠去皮并切成片状，把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出，记得要用冷水下锅哦 。将板栗煮熟剥壳，接着板栗肉切开两半，虾仁要先用清水洗干净，大白菜的梗要洗干净后切碎，同样把香干切成片状 。
炒锅放油烧热，注意油不能放太多 。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下，接着放入香干片炒和，加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水，倒入虾仁烧约2分钟，放点味精，勾芡出锅 。
功效：炒合菜由六种原料组成，食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白，其它的4种原料也提供了丰富的营养素，最重要是纤维素丰富，是减肥人士不可不试的冬季养生菜品 。
3上汤白菜 材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱 。
做法：扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟，大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用 。起油锅，油热后，爆香洋葱丁，下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开 。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘 。汤中添加青红椒，添加少量盐调味，大火收汁至稠，浇在白菜上即可 。
功效：大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素含量多到你取之不尽，而且还具有养颜、保护眼睛的作用 。
4海苔山药卷 材料：山药1根，海苔2张，胡萝卜半根，酱油和芥末少许 。
做法：将上药表面的泥土冲洗干净，然后上锅蒸20分钟左右，取出略放凉，用手剥掉外皮 。用叉子、勺子将山药捣成泥，加入切碎的胡萝卜丁，拌匀 。
推荐阅读
- 什么是东北炒粉即做法又做法 什么是东北炒粉即做法
- 干锅紫苏牛蛙怎么做最好吃 干锅紫苏牛蛙怎么做最好吃视频
- 淡奶油很难打发是什么原因呢 淡奶油很难打发是什么原因
- 酥脆的糯米油饼怎么做 酥脆的糯米油饼怎么做好吃
- 海参肠子能吃吗 海参肠子怎么处理干净
- 海参蒸多久能熟 海参的简单最佳吃法
- 生吃海参的功效与作用 海参怎么烧好吃
- 海参煮多久能熟 鲜海参为什么越煮越硬
- 减肥可以吃海参吗 海参一周吃几个最佳
- 吃海参上火吗 吃海参的好处和禁忌