文章插图
刚怀孕的你，在饮食上可能会有些不知所措 。身体需要哪些物质？恶心没胃口怎么办？宝宝该补充什么营养？下面一起来看看吧 。怀孕初期吃什么好1、热量
每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要分散到一日三餐中 。
2、钙
孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克 。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳 。
3、铁
一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质 。红色肉类含铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可 。
4、蛋白质
鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了 。
5、维生素
水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快 。
6、膳食纤维
下午点心可以喝杯酸奶 。每餐的主食可部分选择粗粮、杂粮 。除了可以摄入B族维生素外，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠蠕动，保证大便通畅 。
7、脑发育
增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育 。
8、烹饪
食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、薰烤、腌制 。
怀孕恶心没胃口怎么办1、选择促进食欲的食物
如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲 。
2、选择易消化的食物
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用 。
3、烹调要符合口味
怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性 。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等 。
4、少食多餐
妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃 。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量 。
5、心情愉快
听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育 。
怀孕早期胎儿最想吃什么1、镁
可促进胎宝宝生长发育 。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育 。研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。
2、维生素A
【怀孕初期吃什么好菜谱 怀孕初期吃什么好】 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A 。
推荐阅读
- 怀孕早期吃什么好 怀孕早期吃什么好呀
- 怀孕初期吃什么好 怀孕初期吃什么好?
- 凉拌变蛋的做法是什么 凉拌变蛋的吃法大全
- 洋葱馄饨馅怎么做好吃 洋葱馄饨馅怎么做好吃窍门
- 这样做下午茶既好吃又简单 简单好做的下午茶
- 做什么菜好吃又简单又好吃 做什么菜既好吃又好看又简单
- 晒干的银耳还能怎么吃 新鲜银耳可以直接晒干吗
- 水豆腐怎么做简单又好吃 水豆腐怎样做才好吃既简单又好吃
- 有没有什么简单好吃的早饭 既好吃又简单的美食早饭
- 午饭吃啥既简单又好吃家常饭 中午吃什么饭既简单又好吃