文章插图
最近在进行减肥，据说玉米是很好的粗粮，于是囤了一箱的玉米，不知道这玉米天天吃的话，吃多了会不会对身体健康不好呢？玉米一天吃几根合适呢？长胖一根中等大小的玉米重量是200克左右，经过水煮或蒸熟后可食用的部分大概在70克左右，而每100克玉米含热量86大卡，脂肪2.3克，吃一根玉米的热量大约是60大卡，相当于半碗米饭的热量，如果每天都吃很多玉米的话，会增加身体热量摄入无法消耗，长期下去容易长胖 。
肠胃不适玉米和红薯、紫米、高粱、燕麦、荞麦等一样都是营养价值较高的粗粮，食用后对肠胃产生的饱腹感会比较强，如果一次性吃好几根玉米的话，容易导致腹胀、腹痛、消化不良等肠胃不适的症状 。
便秘玉米富含粗纤维，比精米、精面高4-10倍，适量食用可促进肠胃蠕动，帮助通便，但吃多了反而起到反作用，导致玉米难以消化并发生便秘现象，甚至过多的纤维素还可导致肠道阻塞、脱水等急性症状 。
缺乏营养玉米是营养成分比较全面的主食，100克可食玉米中含有钾（毫克）238、、磷（毫克）117、维生素A（微克）63、镁（毫克）32、碳水化合物（克）22.8、维生素C（毫克）16、蛋白质（克）4、膳食纤维（克）2.9、烟酸（毫克）1.8、硒（微克）1.63、脂肪（克）1.2、钠（毫克）1.1、铁（毫克）1.1、钙（毫克）1、锌（毫克）0.9、维生素E（毫克）0.46、胡萝卜素（微克）0.34、维生素B1（毫克）0.16、维生素B2（毫克）0.11、铜（毫克）0.09等营养成分，但若是长期大量吃玉米，不吃别的食物，会导致营养不良的现象，如缺乏蛋白质、钙、铁、维生素等，容易使人面色萎黄，抵抗力下降 。
玉米一天可以吃几根最多不超过2根 。
【玉米吃多了会怎么样 玉米一天可以吃几根】 玉米营养价值较高，可以作为主食，偶尔替代米饭食用，但一天的食用量不宜超过2根，一般一天吃半根到一根玉米是最好的，这样既能满足人体对玉米的营养需求，又能避免多吃玉米给肠胃增添负担，出现各种肠胃不适现象 。
推荐阅读
- 炒酸菜怎么炒好吃 酸菜简单介绍
- 水煮玉米吃了会胖吗 一根水煮糯玉米的热量是多少
- 早晨吃玉米可以减肥吗 吃玉米同时能喝牛奶吗
- 熟的鸡怎么炒 熟的鸡怎么炒好吃
- 菲菜怎么炒好吃 韭菜做法介绍
- 菜椒怎么做好吃又简单 菜椒好吃的两种做法
- 吃花甲的方法 吃花甲技巧
- 小朋友吃的饼怎么做 小朋友爱吃的饼怎么做
- 豆干烧回锅肉 豆干回锅肉怎么炒好吃
- 怎么做南瓜豆沙馅 怎么做南瓜豆沙馅好吃