运动是我们好多朋友会进行的事情 ， 可是在进行运动的时候我们也要注意方法 ， 特别是要在运动前的时候进行热身 ， 这是特别关键的 ， 可以效的防止出现受伤的情况 ， 不过在平时进行运动的时候好多朋友不注意 ， 会出现身体受损的情况 ， 其中运动过度后腰椎疼痛就是一种常见的情况 ， 那么 ， 运动过度腰椎疼痛怎么办？我们来进行一下了解 。
比较常见的诱发因素有：
1、腹压增高 ， 如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等 。
2、腰姿不当 ， 当腰部处于屈曲位时 ， 如突然加以旋转则易诱发髓核突出 。
3、突然负重 ， 在未有充分准备时 ， 突然使腰部负荷增加 ， 易引起髓核突出 。
4、腰部外伤 ， 急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构 ， 而促使已退变的髓核突出 。
5、职业因素 ， 如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态 ， 易诱发椎间盘突出 。
六招小运动缓解腰椎疼痛
1、躺在床上 ， 双手抱住右腿 ， 将右膝盖向胸部方向靠近 ， 头向右膝盖靠近 ， 停5秒 ， 换另一侧 ， 重复10次 。
2、正确坐姿 ， 两腿弯曲抱在胸前 ， 下巴向胸部 ， 再缓缓向后躺 ， 前后滚动 ， 放松 ， 重复5次 。
3、四肢跑在地板或床上 ， 往胸部收紧下巴 ， 使背部弓起 ， 停5秒 ， 放松 ， 重复10次 。
【运动过度腰椎疼痛怎么办】4、盘坐 ， 身体前倾 ， 上臂往前伸展 ， 直到感觉拉到背部的肌肉 ， 停5秒 ， 在回复坐姿前 ， 可先将手肘放在膝盖上 ， 再慢慢将身体撑起 ， 重复5次 。
5、平躺在床上 ， 使背部平贴在床面上 ， 两腿靠拢 ， 将膝盖转向右侧 ， 停5秒 ， 再将膝盖转向左侧 ， 放松 ， 重复10次 。
6、平躺在床上 ， 以双手支撑着腰部 ， 慢慢将腿带过头部 ， 直到感觉拉到腰部为止 ， 放松 ， 重复5次 。
通过以上的介绍 ， 我们知道了运动过度腰椎疼痛疼痛怎么办 ， 在有了腰椎疼痛的情况后 ， 我们一定要注意休息 ， 特别是可以通过上述的方法来进行调理 ， 另外在平时进行运动的时候也要注意方法 ， 特别是防止出现身体受伤的情况 ， 这特别重要 。
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