很多病人在手术过后，因为长时间的卧床导致肌肉萎缩，它是一种正常的术后反应，但也要通过一定的锻炼和调理才能使之恢复正常的肌肉状态 。针对手术后肌肉萎缩怎么锻炼这个问题，笔者收集了一些相关资料，教你如何术后如何锻炼才能让肌肉恢复正常，希望可以帮到一些人 。
1，有针对性地选择运动方式 。锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的 。每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量 。如果仅是增加运动时间，则只能增加肌肉里毛细血管的密度，改善肌肉的血液循环，增加肌肉运动时氧和营养物质的供应，使肌肉不易疲劳，而不能有效增强肌肉 。需要指出的是，日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的 。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤 。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗 。肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，就锻炼哪些肌肉 。不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动，例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等 。
【手术后肌肉萎缩怎么锻炼呢】2，掌握好运动量 。锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法 。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢？这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3 。比如，用最大的力能举起6公斤的沙袋，并逐渐增加沙袋的重量 。假如原来的肌力太弱，以致不能把患肢本身举起，那么锻炼时，除了患肢本身用力外，还需外力给以帮助 。如一上肢患病，可采用双手相握上举的方法，用健肢带动患肢运动 。伤病的肢体在运动时，可能会出现疼痛，疼痛会反射性地使肌肉放松，使锻炼不能奏效 。同时，疼痛也可能是肌肉损伤的信号，故在锻炼时应注意选择无痛的动作，并对疼痛进行积极治疗 。
3，掌握好运动节奏 。肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求 。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大 。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强 。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好 。
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