文章插图
焦虑症的症状都有哪些
1、睡眠问题
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关 。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想 ， 就像大脑“堵车” ， 甚至醒来后也难以平静 。
2、过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多 。若一周担忧超过4天 ， 持续半年 ， 并且恶劣情绪让人痛苦 ， 并影响生活和工作 ， 就可能是焦虑症了 。
3、肌肉紧张
双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴 。焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的 。可通过定期运动来减压 。
4、非理性的恐惧
恐惧症是焦虑症的一种 。有些人长期心怀恐惧 ， 却没有具体的害怕对象 ， 就可能是焦虑症在作怪了 。
5、怯场
有些人对社交存在强烈的恐惧感 ， 甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服 ， 也不知道如何调节 。这些症状让他们难以维持社会关系 ， 工作或学业受挫 。
6、慢性消化不良
胃肠道对心理压力非常敏感 ， 因此 ， 焦虑常会通过躯体症状表现出来 。最为常见的是肠易激综合征 ， 表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻 。
7、重温伤害
一项研究表明 ， 社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象 ， 比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面 。
8、惊恐发作
表现为突如其来的恐惧感和无助感 ， 常持续几分钟 ， 伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等 。
轻松赶走焦虑的方法
1、笑一笑
如果我们在工作的饿时候发现自己的情绪变得低落时 ， 需要放下手头工作 ， 选择一些有趣的笑话故事或者短片 ， 让自己笑起来 ， 笑能够缓解压力引起的抑郁和焦虑 。
2、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果 ， 不仅影响我们的身体健康 ， 还能造成全天焦虑和紧张 。有时还会形成恶性循环 ， 因为焦虑通常会阻碍睡眠 。尤其当你感到烦躁不安时 ， 试着制定一个7--9个小时的睡眠计划 ， 饱饱地睡上几晚 ， 看看白天的焦虑是不是减轻了 。
3、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑 ， 尤其当我们休息充分后 。因此摒弃疲惫不堪的心态 ， 怀着感激的心态开启你的感恩之程吧 。
4、简化大脑
【焦虑症的症状都有哪些】
推荐阅读
- 小孩憋尿的坏处有哪些
- 控制青少年近视度数的方法
- 营养不良造成的后果
- 舌苔突然发黑的原因与预防方法是什么
- 刮痧一定要用精油吗
- 什么是社交焦虑症？社交焦虑症的症状
- 面部毛细血管扩张脸红的原因是什么
- 查肝功前注意事项是什么
- 脾胃虚寒的症状及治疗主要有哪些
- 预防运动损伤的方法有什么