海面的风愈大，激起的波浪愈高 。情绪也一样 。若因一点小事就大悲大喜，面对强烈的刺激却无动于衷，都不正常 。
3.情绪持续时间有限
“耿耿于怀”是不健康的情绪 。情绪总是由刺激引起，当刺激消失后，情绪也该逐渐平复 。当然，有些打击造成的伤害，比如亲人死亡，可能需要较长的时间平复 。如果是一般性问题，则应在较短时间里淡忘 。
4.积极情绪多于消极情绪
心理健康的人应该乐观多于悲观，积极多于消极 。任何一件事物从不同角度去观察、思考，会有不同的印象 。很多让人生气的事情换个角度看，常常可以发现些积极意义，形成良好的感受 。
自嘲、倾诉减轻痛苦
负面情绪一般由工作压力、人际关系等原因诱发 。工作压力大时要告诉自己，压力是自己给的，我们要正视压力，不能逃避，学会与压力共处 。
人际关系问题要学会心理换位，体谅他人，将心比心;遭遇挫折时不妨用“胜败乃兵家常事”等劝慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来 。长期情绪不佳的人，可试试下面几种自我调节方法 。
调节情绪的方法
1.首先，要学会调整认知
美国心理学家创建的情绪“ABC”理论指出情绪困扰多由不合理的信念诱发 。
例如，两个人在街上碰到领导，但领导没有与他们打招呼 。其中一个可能会想“领导可能正在想别的事情，没有注意到我们”，另一个却可能认为“领导因为我上次顶撞了他，要找我麻烦了 。”
2.其次，要构建成熟的心理防卫机制
比如“升华机制”，即在遭遇挫折后，把内心痛苦化为一种动力，转而投入到有益的活动中;“幽默机制”，自嘲能使人获得平衡心理，保持自尊，减轻内心的痛苦和焦虑 。
3.再次，要学会跟亲近的人适度宣泄
一位学者曾说：“把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐;把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁 。”
产生不良情绪时，与朋友、同学、亲人聚一聚，就事论事倾诉一番，把积郁的消极情绪倾诉出来，还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路 。美国心理学家研究认为，一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年 。
怎样提高自信心
第一、经常关注自己的优点和成就
你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心 。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气 。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上 。
至少写出五个优点和五项成就 。对着这张纸条，经常看看、想想 。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就 。这叫做“自信的蔓延效应” 。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率 。
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