菠菜还富含另一种降压营养物质——维生素c，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸 。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并出现健忘和自卑等症状 。
香蕉：减少忧虑
香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维他命b6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形 。
如果人体内缺少5-羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的5-羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快 。
鸡蛋：告别昏睡
如果你大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧 。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素b复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中 。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天 。
燕麦：摆脱焦虑
每天早上喝上一碗麦片粥 。燕麦中富含维生素b，而维生素b有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来 。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况 。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋 。
瓜子：远离愤怒
如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿 。瓜子富含可以消除火气的维生素b和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静 。
深海鱼：快乐的源泉
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和自信，愿意与人交往 。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，鱼油中的omega-3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受 。通过对不同国家进行的调查和比较研究，在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低 。
强迫症的症状
一、强迫观念
即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制 。
1.强迫联想
反复回忆一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧 。
2.强迫回忆
反复回忆曾经做过的无关紧要的事，虽明知无任何意义，却不能克制，非反复回忆不可 。
3.强迫疑虑
对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑，要反复核实 。如出门后疑虑门窗是否确实关好，反复数次回去检查 。不然则感焦虑不安 。
4.强迫性穷思竭虑
对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制，如反复思考：“房子为什么朝南而不朝北 。”
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