现如今快节奏的生活 ， 让人们变得焦虑 ， 甚至引发一些疾病 。怎样缓解焦虑情绪就成了人们关心的焦点 。那么你知道心神不宁焦虑怎么办吗？知道焦虑症吃什么好吗？今天小编就为大家介绍一些克服心理焦虑方法 。
心理焦虑其实是因为情绪不稳定而造成的 ， 因此想要改善焦虑的心理 ， 一定要保持一份良好的心情 。那么克服焦虑的小窍门又是什么呢？一起来看看怎么办吧 。
1、保持乐观
对自己充满自信 ， 会让我们面对各种困难都能够克服 ， 从而化解心理焦虑 。当你缺乏自信的时候 ， 不妨进行自我暗示 。
2、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。进行身体放松可以减轻这些不适 ， 让焦虑症得到缓解 。进行身体放松可以通过深呼吸 ， 有助于让紧张感消失 ， 从而克服焦虑心理 。
3、倾诉方法
倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法 ， 通过倾诉 ， 人们可以将心中的想法都表达出来 ， 让倾听者帮你一起分担 ， 或许他可以帮助你远离焦虑哦 。
4、转移注意力
如果觉得最近心烦 ， 可以通过转移注意力来使身心松弛 ， 让你暂时缓解心理压力 。转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。
5、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对 ， 这是克服焦虑心理的最佳方法 。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标 ， 循序渐进 ， 就可以逐渐适应这个情景 ， 以后面对它不再焦虑 。
6、注意休息
多休息可以让身心轻松 ， 减轻心理焦虑 。所以 ， 平时要注意保证充足的睡眠 。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
7、最好在周日晚上多睡上35—40分钟
但对很多人来说 ， 即便早些上床 ， 也无法做到早睡着 。这种情况下 ， 就尽可能在周日晚上睡前 ， 做好第二天的准备 ， 以缩短你从起床到出门的时间 ， 这或许可以让你多睡15分钟 。
8、早上用冷水洗脸
最好直接突然泼到脸上 ， 这可以帮你迅速醒过来 。或者也可以先稍微活动活动 ， 促进血液循环 ， 刺激内啡肽的产生 ， 获得好情绪 。
9、穿上合适的衣服
衣服颜色可以影响情绪 。所以 ， 周一要尽量避免穿红色或黑色的服装 ， 因为这两种颜色容易激起愤怒情绪 ， 黄色和绿色才是比较好的选择 ， 可以激发人的兴奋和快乐感 ， 其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪 。此外 ， 可以刻意打扮一下自己 ， 女性精心修饰一下发型 ， 戴上心爱的首饰 。
推荐阅读
- 心神不宁焦虑怎么办 5种吃法让你静下心
- 压力大怎么办 10种对抗压力的食物
- 脸肿眼睛肿怎么办才好
- 无咳嗽痰多怎么办
- 心理压力大怎么办 小妙招教大家快速减压
- 职场压力怎么办 教你5招摆脱烦躁心理
- 工作压力大 得了白领健忘症怎么办
- 自卑怎么办 孩子有自卑心理怎么办
- 吸烟呼吸不畅该怎么办
- 女人自卑怎么办 6大招远离自卑塑造自信