营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力 。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充 。
心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类 。
睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积 。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠 。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠 。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1.5～2小时) 。
温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42士2C为宜 。时间为10～15分钟，勿超过20分钟 。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴 。冷水温为15C，热水温为40C 。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次 。
蒸气裕
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境 。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳 。进行方法如下： 在40.5～46C环境中，停留20～30分钟 。
可消除疲劳的方法包括按摩：按摩是消除疲劳的重要手段 。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等 。2.水力按摩如脉冲水力按摩机 。3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等 。
结语：通过对上文的分析与理解，办公族的朋友们是否能够了解怎样能够更好的去帮助自己缓解身体亚健康的状态呢？什么样的心情能够让你的身体也获得健康大家都能够明白了吧 。为了更好的生活在以后的工作中大家不妨尝试这些生活小窍门吧 。
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