大多数精神紧张的原因 ， 长期处于精神紧张的状态 ， 工作压力过多容易引起精神紧张 ， 多数在遇到了让自己无法控制的事情之后暴跳如雷 ， 心情烦躁 ， 来回走动看起来很焦虑的现象 ， 其实精神紧张 ， 不算是一种病 ， 但是如果精神极度紧张的情况下 ， 危害是很大的我们需要采取自救措施 ， 精神极度紧张怎么办呢？
精神焦虑症的自救
当我们出现精神焦虑症的时候 ， 我们应该怎么办呢？下面小编就来告诉大家 ， 当出现精神焦虑症时的一些自救方法 。
第一步：增加自信
自信是治愈焦虑症的必要前提 。一些对自己没有自信心的人 ， 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 ， 夸大自己失败的可能性 ， 从而忧虑、紧张和恐惧 。
第二步：自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如：你在精神稍好的情况下 ， 去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱的情景首先出现 。并重复出现 ， 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
第三步：自我反省
学会自我反省
有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 ， 压抑到无意中去了 ， 但它并没有消失 ， 仍潜伏于无意识中 ， 因此便产生了病症 。发病时你只知道痛苦焦虑 ， 而不知其因 。因此在此种情况下 ， 你必须进行自我反省 ， 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄 ， 发泄后症状一般可消失 。
第四步：自我刺激
焦虑性神经症患者发病后 ， 脑中总是胡思乱想 ， 坐立不安 ， 百思不得其解 ， 痛苦异常 。此时 ， 患者可采用自我刺激法 ， 转移自己的注意力 。如在胡思乱想时 ， 找一本有趣的能吸引人的书读 ， 或从事紧张的体力劳动 ， 忘却痛苦的事情 。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症 ， 同时也可增强你的适应能力 。
第五步：自我催眠
焦虑症患者晚上常常会出现睡眠障碍的现象 ， 导致患者很难进入梦乡 。这个时候你就可以通过一些数数的方法来进行自我催眠 。
【精神极度紧张怎么办呢】其实精神极度紧张往常我们可以通过自我调节的方式来解决 ， 那么精神极度紧张怎么办呢？首先要注意自我的催眠 ， 因为精神过度紧张 ， 患者很难进入睡梦中 ， 这个时候可以通过自己的合理方式让心情平静下来 ， 看看书听听音乐 ， 可以促进睡眠 。
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