如果不良情绪通过以上方法还是不能消除，并且严重影响了正常的生活、学习和工作，就应该考虑向专业人士寻求帮助，接受心理咨询 。倪主任告诉采访人员，心理咨询不同于一般的谈话或聊天，不是简单的安慰、劝导，也不是帮助来访者解决具体问题，而是培养来访者独立决策、正确处事的能力，促进来访者的成长和发展 。因此，助人自助才是心理咨询的最终目标 。通过咨询，不仅要达到去除来访者的不良情绪的目的，更重要的是使来访者获得心理成长，而这是自我调节难以做到的 。
心理咨询是一个过程，往往不只是一次就能奏效的 。一般的心理困扰问题需2～3次咨询，有的可能要进行数次，也可能需要持续1～2年 。
无论采取哪种方式，倪主任希望大家遇到心理困扰时，都能采取积极有效的方式面对，做一个善于化解痛苦、消除烦恼的快乐的人 。
大哭大笑真性情
情绪不好时，宣泄是自我调整的重要途径，此时千万不要压抑、默默忍受 。试着通过各种方法，把不良情绪表达、发泄出来 。
人们常用“男儿有泪不轻弹”教育人们要坚强 。其实，在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静 。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去 。从这种角度讲，遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的 。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查，结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松 。
和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现 。因此，心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天，回忆愉快的往事等，尽量让自己笑起来，在笑声中，烦恼和痛苦不翼而飞 。
自我放松也是缓解紧张情绪的好方法 。如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以两眼微闭，做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，持续几分钟 。或者通过想象一些美好的景象、幸福的经历的方法来放松自己 。想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音 。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力 。
学会自我安慰
人在职场，难免有情绪低落时，这个时候就要学会自我安慰 。河北省人民医院心理科倪爱华主任建议大家不妨试试 “酸葡萄式”和“甜柠檬式” 。
“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就说葡萄是酸的，是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好 。这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义 。倪主任说，对于想得到而又不可能得到的东西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样，想象一下它是酸的然后放弃 。而对于自己拥有的东西，多想一想它的好处 。人有一个弱点，总是不珍惜自己所拥有的，而目光总是盯着自己没有的东西，从而凭空生出很多烦恼 。所以，适当的放弃是非常必要的 。
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