5个小改变 ， 轻松消灭压力
偶尔奖励一下自己的身体 。瑜伽和按摩可以帮助身体中和皮质醇、释放β-内啡肽和一些脑化学物质 ， 给你一个安定缓和的情绪 。
来点粗线条饮食 。来自威尔士的一项研究表明 ， 经常使用全谷物早餐是减少压力 ， 改善身体和心理健康的好办法 。有这种习惯的人们 ， 通常皮质醇的水平比较低 ， 这些都是麦麸的贡献 。
如果可能 ， 避免加班 。加班不是好事 ， 它可能会让你体重和疾病风险大增 。连续12小时的工作会让身体的皮质醇大爆发 ， 压力会让你特别饥饿 ， 而实际上你并不需要吃什么 。
学学猫咪 ， 像只猫一样 ， 让鱼类多融入每天的三餐 。瑞士研究人言发现鱼中的ω-3脂肪酸可以抑制皮质醇的水平 ， 从而控制压力的影响 。
【精神紧张小心＂过劳死＂ 别让压力干掉你】起床就锻炼 。最近澳大利亚的研究发现 ， 人们平均每天要保持6小时以上的坐姿 ， 而这群人中的68%以上的人 ， 会有超重问题 。
推荐阅读
- 长期精神紧张的后果是什么
- 高温影响大脑情绪调节中枢 小心情绪中暑
- 天热烦躁 小心患上“心理中暑”
- 如何缓解和消除你的精神大压力呢
- 精神长期紧张怎么办呢
- 长期精神紧张的危害是什么
- 孕前时尚解压方法
- 帮你消除紧张心理的小动作
- 行之有效减压20法
- 精神障碍怎么调理