“心理卸妆”具体的方法是：在临睡前 ， 可以先想像有一条淙淙流淌的小溪 。如果想像不出来 ， 也可以面对一张小溪的图片 ， 回忆当天那些不愉快的经历 ， 让它们全部顺流而去 。
从社会环境来讲 ， 长年的经济不景气 ， 上司对部下的工作失误越来越不予宽容 ， 尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重 ， 这些都给人带来了无形的压力 。
在这种环境里 ， 人们的情感、行为相互作用 ， 思路往往朝着一个方向 ， 容易造成情绪波动 。
东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法 ， 也有人称其为“心理卸妆法” 。
就像女性每晚睡前卸妆一样 ， 把当天心绪整理一遍 。对于负面的记忆 ， 要不过夜地尽数清洗掉 。
具体方法是：在临睡前 ， 可以先想像有一条淙淙流淌的小溪 。如果想像不出来 ， 也可以面对一张小溪的图片 ， 回忆当天那些不愉快的经历 ， 让它们全部顺流而去 。
接下来低吟三句话：
1、“我是……”（比如自己最期望的心境）;
2、“我会做……”（比如能够胜任的心境）;
3、“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备） 。
以前面提到的志愿者A子为例 ， 她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为：“我有照顾老人的能力”;第三段话为：“照顾老人能使我快乐 。”如此对自己自言自语 ， 最后再叮嘱自己：明早一醒来 ， 头脑一定非常清晰并心情畅快 。说完 ， 尽快入睡 。
运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向 。人生如果有了远大目标 ， 即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪 ， 引出正面效果 。如果这种情绪持续不见好转 ， 就该想到是否患了抑郁症 ， 应该去看神经科医生 。
结语：“冷美人综合征”是一种常见的心理疾病 ， 我们要经常的减压才不会导致这样的疾病存在 。
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