时下流行的“周末失踪”不失为现代人减轻压力 ， 放松心情的好办法 。经过了一周紧张繁忙的工作 ， 早已是身心俱疲 ， 好不容易等到了周末 ， 该放松一下了 ， 好好抓住周末时间休息休息 ， 减减压！
睡眠障碍是白领的无形杀手 ， 而周末无疑是睡眠的好时机 ， 周末休息减压 ， 小编推荐了几个小方法 。
【周末休息最佳减压法】一、改变不良生活习惯
生活和工作的压力 ， 使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱 ， 以及对睡眠产生的紧张心理 ， 让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠 。因此 ， 白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开 ， 不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中 ， 下班后回家泡个热水澡 ， 褪去疲劳 ， 缓解压力 。晚餐尽量吃得清淡易于消化 ， 有七八成饱即可 。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢 ， 去KTV唱歌 ， 去酒吧喝酒聊天 ， 或是去跳舞 ， 以缓解工作上的压力及疲劳 。应该注意的是晚上别玩得太晚 ， 饮酒适量 ， 少抽烟 ， 不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料 。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋 ， 影响睡眠的质量 。
二、睡前做好个人卫生和环境卫生
创造一个舒适、安静的睡眠环境 。房间布局合理、清洁 ， 光线柔和 ， 温度和湿度适宜 ， 床铺舒适 。睡前足浴 ， 使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 ， 使人更容易入睡 。不要在床上思考第二天应做的事情 。最好将卧室单纯化 ， 卧室的功能纯粹是睡觉的 。不要在卧室做太多其它的事情 ， 因为卧室不是解决问题的场所 ， 而是休息的地方 。你可以在上床15分钟前 ， 在纸上写下你的焦虑或担忧 ， 以及可能的解决之道 ， 以便让你不至于时时提醒自己该做的事 。若是白天的烦恼伴随你上床了 ， 那么你就要告诉自己 ， 你将在第二天再处理这些事 。
三、养成一个良好的生活和作息习惯 ， 早睡早起
很多白领觉得平时睡的少 ， 于是双休日就睡懒觉 ， 以为能把体力和缺失的睡眠补回来 。其实这种做法是错误的 ， 再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了 ， 双休日睡懒觉会很容易患上“周末失眠症” ， 也就自然免不了“星期一综合症”了 。所以 ， 走出睡眠误区 ， 尽量保持定时睡眠的习惯 ， 维持固定的起床时间 ， 在双休日也不要太“豁边” 。即使睡不好 ， 也不要增加卧床时间 ， 卧床时间与你的睡眠有效率有关 ， 其计算方法是：实际评估睡着的时间/卧床时间 。例如：卧床8小时 ， 只睡着了5小时 ， 睡眠有效性只有（8/5）=67.8% ， 年轻人应该可以达到85%以上 。发现自己睡眠有效性很差时 ， 不要强迫自己躺在床上 ， 应减少卧床时间 ， 等到自己有睡意后 ， 或睡眠有效性提高之后 ， 再延长睡眠时间 。
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