在生活中，有不少人喜欢跑步来减肥或健身，但是他们往往难以坚持下来，除了受时间地点的限制之外，还有一个很重要的原因，就是他们在跑步的时候或者是跑步之后出现了疼痛的症状，其实，跑步时膝盖疼是可以避免的，只要注意掌握好正确的跑步方法，适当的跑量，选择适合的跑鞋等等，下面我们具体来了解下怎么避免膝盖跑步时疼 。
如何避免跑步膝盖疼
1.跑前热身
跑前，跑后一定要做拉伸运动，跑前拉伸运动幅度和强度稍小，跑后，必须要做腿部韧带各个方向的拉伸运动20分钟左右 。韧带的拉伸能够降低运动损伤的几率，适当的肌群锻炼也能够起到保护膝盖，髌骨的作用 。
2.跑步速度不宜过快
跑步减肥重点在于坚持，并不是跑得越快就越有效 。跑步的速度要根据自己的限度，不要一下子跑太快，最好以适中的均匀速度坚持跑20分钟左右 。
【怎么避免膝盖跑步时疼】3.选择合适的跑鞋
跑鞋的选择不在于品牌，在于舒适 。要根据自己足外翻或者内翻的情况来挑选，体重大的选择偏缓震的 。
4.感到膝盖疼痛要停止跑步
如果跑步过程中感到膝盖有点疼痛，千万不要以为是小痛就置之不理 。这时候应该先暂停跑步，去检查一下自己的膝盖受伤程度 。在膝盖好了以后再跑，并且要减小跑步的强度 。
跑步是所有运动方法中最受人们欢迎的一种，越来越多人开始进行跑步，一些不经常进行锻炼的人容易在跑步后出现这样或那样的问题，这其中膝盖疼痛是比较常见的，学会避免膝盖跑步时疼痛症状的出现，才能更好地坚持进行跑步 。
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