当我们选择跑步时 ， 当然还是希望自己的身体可以更健康 ， 但是如果在跑步的时候膝盖受到伤害 ， 那就违背了跑步者的初衷 ， 所以 ， 想要通过跑步来减肥或者健身的朋友 ， 都必须掌握好正确的跑步方法 ， 包括跑量 ， 姿势等等 ， 以免膝盖受到伤害 ， 下面我们具体来看看怎么避免跑步导致膝盖受伤？
【怎么避免跑步导致膝盖受伤】怎样跑步才不伤膝盖呢？
膝盖是人体最复杂的关节 ， 大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接 ， 需要承担身体的大部分体重 。每次跑步关节的转动由肌肉驱动 ， 韧带拉伸延展 。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子 ， 负责缓冲叫半月板 ， 而且还有关节囊负责分泌关节液润滑 。工作起来好像是一部机器 ， 肌肉是发动机 ， 韧带是传动带 ， 半月板是减震垫 ， 关节囊是润滑装置 。但是人体不是像机器这么简单 。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的 ， 而是由肌肉 ， 韧带在瞬间的收缩 ， 放松帮助完成缓冲的 。因此肌肉的强度越高 ， 越有力 ， 弹性越好越不容易受伤 。
再谈磨损和冲击力 ， 跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍 ， 步频每分钟120-160次 ， 跑的时间越长 ， 里程越多冲击力和磨损就越大 ， 更容易受伤 。跑的越快 ， 步频高 ， 加载在膝盖上的压强也越高 ， 因此跑的速度快就更容易受伤 。膝关节虽然主要活动范围是前后 ， 但在左右也有一定的外开度 ， 一般为3-5度 。这就造成了侧向的冲击力 。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面 ， 因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤 。
一般人能选择跑步主要就是为了锻炼自己的身体 ， 促进身体健康 ， 或者是为了减肥瘦身 ， 而如果因为跑步导致膝盖受到损伤 ， 那跑步本身也就失去了意义 ， 因此 ， 想要跑步的朋友一定要注意避免跑步导致膝盖受到损伤 ， 远离运动伤害 。
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