驼背是一种常见现象 ， 尤其是在青少年时期最容易出现 ， 因为在青少年时期的孩子学习压力比较大 ， 每天上学下学都要背着沉重的书包 ， 在做作业的时候也没有保持正确的坐姿 ， 这样就很容易会出现驼背的现象 ， 这不仅会影响美观还会压迫到我们的心脏和肺部 ， 那么怎么才能改掉驼背呢？
一、俯卧撑法 。两手两脚同时触地 ， 将头、颈和身体撑起 。练习时曲肘推臂 ， 身体挺直上下运动而 不着地 ， 反复15~30次 。
二、反撑倒立法 。民间又称“蝎子倒爬墙法” 。先距墙1米左右面墙而立 ， 然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地 ， 并将两腿伸直向后翻于墙上 ， 两脚在上 ， 头在下成反弓形 。每次坚持1~2分钟为宜 。
三、贴墙站立法 。两脚跟靠拢并齐 ， 两腿夹紧膝盖稍用力后挺 ， 臀部肌肉收紧 ， 小腹微收 ， 自然挺 胸 ， 两肩要平并稍向后张 ， 两臂自然下垂轻贴身体两侧 ， 脖颈挺直紧贴衣领 ， 下颌微收 ， 头向上顶 。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁 。每日可贴墙站1~2次 ， 每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法 。身体正坐于椅子上 ， 两臂伸直从前方向上向后举起 ， 同时头向后仰 。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动 ， 同时头部后仰 。每次10~20分钟 。
五、侧向振臂 。上身正坐或两腿分开站立 ， 两手直举于头侧 ， 掌心相对 ， 适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动 。反复30~40次 。
六、单杠悬吊法 。立于高约2.5米的单杠下 ， 两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起 ， 而后 小幅度上下振摆 。每次1~2分钟为宜 。
【怎么才能改掉驼背呢】出现驼背一定及时的治疗 ， 在早期是可以在生活中进行矫正的 ， 不需要做手术 ， 如果处理的不及时 ， 会危害到青少年的健康成长 ， 在平时一定要加强体育锻炼 ， 可以按照上面介绍的几种方法来进行锻炼 ， 这对矫正驼背会起到很大的帮助 。
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