我们都知道在跑步之后 ， 如果不及时放松小腿肌肉 ， 就会出现肌肉酸痛的现象 ， 严重的还会影响行动 ， 特别是在第二天早上起床之后 ， 肌肉酸痛的症状就会很明显 。其实如果在跑步之前进行腿部的拉伸和按摩 ， 就会减少小腿酸痛的情况出现 。那么 ， 运动后小腿疼怎么办？
1.肌肉放松
【运动后小腿疼怎么办呢】不管是跑步还是打球 ， 在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施 ， 这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状 。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平 ， 这样便可以有效的放松腿部肌肉了 。但一定要注意不要躺在有水汽的地上 ， 以免受寒而感冒 。
适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间大概在3-10秒时间 ， 这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 这对肌肉同样具有很好的放松作用 。
2.按摩
在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤 ， 可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法 。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主 ， 先是抖动四肢 ， 这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉 。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方式为最好 ， 这样可以解除手臂、肘部的酸痛等不适症状 。
而对于腿部而言 ， 最好是采用揉捏叩打的方法 ， 先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉 ， 这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用 ， 从而有效的缓解下肢疲劳 。
3.锻炼时间
专家特别提醒 ， 在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制 ， 并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利 。其实事实刚好相反 ， 如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状 ， 甚至还有可能会因此而影响人体健康 。总的一句话 ， 锻炼必须安排要合理 。特别是刚开始运动锻炼的人群 ， 这个时候更要注意做好小腿肌肉的预防措施 。
而经过一段时间的坚持锻炼之后 ， 肌肉已经逐渐适应你的运动量了 ， 因此这个时候肌肉酸痛症状就很少再出现了 。但是同样要注意运动时间以及运动量的控制 ， 以免伤身 。
以上就是有关运动后小腿疼怎么办的介绍 ， 上面介绍的三种缓解小腿酸痛的方法 ， 一定要注意和掌握 ， 这样就可以避免运动过后的肌肉酸痛 。其实最重要的就是在运动之前做好拉伸热身准备 ， 以及运动过后肌肉热敷和放松是需要掌握的 。
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