颈椎病是很多人群都会有的一个情况 ， 很多时候颈椎病患者觉得自己怎么突然就有颈椎病了 。其实是自己长期姿势不良导致的 ， 并不是短时间内形成的 。如果能够在久坐或者长时间伏案之后做一些运动 ， 就可以有效预防颈椎病的产生 。下面 ， 我们就一起来看看颈椎病的一些锻炼办法吧！
步骤/方法
1、预备式：可以盘坐在垫子上 ， 或者坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 尽量让颈部伸展 ， 下颌略收 ， 双臂放松下垂 ， 肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸 ， 保持5秒钟 ， 然后慢慢放松 。
注意不要闭眼 ， 目视前方 。前屈式：自预备式 ， 缓慢向前屈颈低头 ， 双肩打开 ， 肩膀有向后牵引的趋势 ， 直至颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 保持5秒钟 ， 然后缓慢放松回复原位 。如果已经出现颈部不适的状况 ， 那么不建议做“米”字操中的后仰动作 ， 以免加重症状 。
2、左侧式：自预备式 ， 头部缓慢偏向左侧 ， 感觉让左耳向左肩贴近 ， 使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 同时右臂尽力向下伸 ， 脊柱保持挺直 ， 之后缓慢放松回复到预备式 。
3、右侧式：自预备式 ， 头部慢慢偏向右侧 ， 让右耳与右肩靠近 。与左侧式方向相反 ， 动作一致 。
4、左转式：自预备式 ， 头部向左侧扭转 ， 目光尽量看向身体后方 ， 但是身体不能转动 ， 保持5秒钟 ， 最后回复原位 。
5、右转式：自预备式 ， 头部向右侧扭转 ， 与左转式方向相反 ， 动作一致 。
【颈椎病锻炼方法有哪些】经常做一些运动来缓解和改善颈椎 ， 就可以使颈椎比较灵活比较舒适 ， 尤其是工作时间比较久的朋友 。如果是司机、学生、白领 ， 也都需要做一些锻炼颈椎的运动 。这样就可以预防颈部肌肉僵硬而引起颈椎病了 ， 也能预防身体功能衰退 。
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