在我们身边有很多人尽管工作比较繁忙 ， 但是为了身体的健康还是会抽出时间进行锻炼 。很多人锻炼的方式绝大多数就是去健身房运动 ， 一方面健身房里有更多的器材可以选择 ， 另一方面有更专业的教练能够帮助我们科学锻炼 。但是很多人运动后有时候会出现腰痛的状况 。那么出现这种情况该怎么办呢？
腰酸背痛的原因很多 ， 排除内科、妇产科、感染、肿瘤所并发的腰痛 ， 若单纯以腰背部肌肉、神经等原因所引起的腰痛概略可以分为二种 。
揉：取坐姿 ， 两手五指并拢 ， 分别放在左右后腰椎部 ， 掌心向内 ， 上下缓慢揉搓 ， 至发热为止 。
滚：两手握拳 ， 放腰部向四周滚动、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反复多次进行 。头部可配合前倾后仰 。
推：两手对搓发热之后 ， 重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓 30-50次 ， 至局部产生发热感 。
压：两手叉腰 ， 大拇指分别按于腰眼处 ， 用力挤压 ， 并旋转揉按 ， 先顺时针 ， 后逆时针各 36圈 。
捏：两脚前伸而坐 ， 或弯曲膝盖 ， 或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次 。
【运动后腰痛到底怎么办？】叩：双手握拳 ， 两拳手心向外 ， 轻叩腰部以不引起疼痛为宜 ， 左右同时进行 ， 各叩 30次 。
抓：双手反叉腰 ， 拇指在前 ， 按压于腰侧不动 ， 其余四指从腰椎两侧处 ， 用指腹向外抓擦皮肤 ， 从腰眼抓到尾部 ， 两手同时进行 ， 各抓 36次 。
抖：两手置腰部 ， 以掌根按腰眼处 ， 手心向内快速上下抖动 15-20次 。
按：取坐位 ， 以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟 。
点：取坐位 ， 以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴 ， 点按 1-2分钟 ， 直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
关于运动后腰痛该怎么办小编在上面的文字中已经详细的介绍过了 。对我们来说健康的很必要的 ， 运动确实能帮助我们进行锻炼身体 。但是我们一定要注意方式 ， 很多人运动后会出现一些副反应 ， 对于这些运动后出现的症状我们一定要重视起来 。小编介绍的大家一定要尝试一下哦 。
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