并不是说患上肩周炎的话 ， 那么就应该禁止一切的锻炼和运动 ， 其实这种理解是错误的 ， 而事实上如果能够做到正确的自我锻炼 ， 对于缓解肩周炎存在的不适症状 ， 辅助治疗可以带来更好的效果 ， 那么下面就为大家来详细分析介绍一下 ， 肩周炎的大自我锻炼方法 ， 帮助自己快速治疗肩周炎 。
1、门框牵拉法：患者站立 ， 患肢手握住门框 ， 逐渐做到下蹲 ， 用自己的身体重量来牵拉肩关节 ， 反复数次 ， 幅度由小到大 。
2、上提下吊法：在门框上或树枝上设制垂巾 ， 紧套手腕 ， 患肢尽量高抬 ， 然后做下蹲动作 。次数、强度应该量力而行 ， 循序渐进 ， 在严重疼痛期应轻做、小做为宜 。此外还有擦背法和拉绳法 。
3：爬墙：患者向墙而立 ， 双手或患手向上爬墙 ， 每天5-10次 ， 逐渐增加高度 ， 最后力争达到健手同样的水平 ， 本法适用于梳头困难者 。
4： 摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节 ， 幅度由小到大 ， 可纵向或水平方向环绕 ， 每天2—3遍 ， 每次30分钟 。
【肩周炎的自我锻炼方法有哪些】虽然肩周炎不是什么非常严重的 ， 但是它给我们生活工作带来的影响也比较大 ， 所以大家还是应该更加注重这些疾病的治疗和锻炼方法 ， 这样才可以尽可能的帮助自己 ， 达到尽可能地达到治疗的功效 ， 从而减少它造成的危害 。
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