跑步之后出现肌肉酸痛的情况简直是在正常不过了，如果你长时间不运动，突然运动起来就会出现乳酸积累的情况，导致肌肉酸痛这也是不可避免的，如果ahi在高强度的锻炼之中 。在这种情况下就要掌握一些应对措施才会对自己有帮助的，譬如可以适当的休息，肌肉按摩之类的 。
跑步后肌肉酸痛，从以下方面进行处理：
1.休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
2.伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3.按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
4.热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
【跑步肌肉酸痛怎么办呢】5.口服维生素C和E：有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
休息是缓解肌肉酸痛最有效果的方法，除此之外当然还要注意做一下伸展运动，可以保持肌肉的放松，使其尽快缓解 。多吃一些维生素其实也是非常明智的选择 。不管怎么样运动是一件对自己的身体非常好的事情，坚持下去就会得到好处 。
推荐阅读
- 肌肉萎缩能锻炼好吗
- 怎样减脸部肌肉
- 高血压患者可以跑步吗
- 肌肉腿怎么办
- 小腿肌肉发紧怎么办？
- 后背右侧肩胛骨酸痛是什么原因？
- 什么病不能跑步呢
- 运动完肚子疼怎么回事
- 运动完肌肉疼怎么回事
- 背部肌肉僵硬到底是怎么回事？