上班族 ， 说起背部疼痛 ， 都神游感受 。上班每天至少要工作8个小时 ， 工作的内容都是电脑码字 ， 有时候忙碌起来 ， 喝口水、上洗手间的时间都没有 ， 渐渐的 ， 发现后背、腰部都开始有点酸疼 ， 肩膀也出现僵硬的情况 。腰部疼痛已经成为很多上班族的职业病了 ， 长时间的坐着导致腰部肌肉僵硬、萎缩 ， 有什么好的办法能帮助缓解腰部疼痛呢？
据目前医学研究表明 ， 一般引起背疼的原因有几种 ， 主要是日常工作、生活中过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用肩部背包等等 ， 这些日常生活中我们习以为常的事情 ， 都会引起背部疼痛 。
那么 ， 上班族应该如何缓解背部疼痛呢？下面笔者结合自身体验 ， 跟大家谈谈几点建议 。
首先 ， 就是端正坐姿 。平常坐着办公的时候 ， 建议大家将椅子后面的靠背调硬点 ， 避免过于松软 ， 这样平常办公的时候可以有效支撑腰部 ， 避免腰部受力过大 。还可以买一个靠垫 ， 刚开始办公的时候 ， 笔者以为靠垫没什么作用 ， 后来感觉到经常有些腰酸背痛 ， 老婆上网帮笔者买了一个之后 ， 发现用一段时间效果挺好的 ， 有效地减轻腰部的压力 。
其次 ， 就是定期定规律走动 。我们都知道 ， 背部疼痛主要是长时间身体保持一个姿势导致的 。所以笔者建议读者们 ， 上班的时候只要有休闲的时间 ， 就多起身走动 ， 可以跟同事吹吹水 ， 也可以上上洗手间洗洗脸 。
还可以多多喝温水 。此外 ， 就是上班之外的时间 ， 可以通过晨运、晚运的形式 ， 可以跑跑步、俯卧撑、仰卧起坐等运动 ， 这些运动不需要太强的运动量 ， 只要结合自己的身体 ， 保持身体的活动就可以了 。
最后 ， 就是尝试下按摩拔罐等理疗方式了 。很多人都有体验 ， 到按摩店按摩是最舒适的了 ， 一般技师就是通过按摩拉伸我们身体的筋骨 ， 还有就是按穴位等等 ， 促进身体血液循环 ， 改变身体僵硬 ， 让我们身体有效放松下来 。拔罐也是一种方式 ， 有兴趣的读者可以到相关的地方去尝试下 。
【缓解肌肉僵硬有什么方法】最后 ， 小编需要讲的是 ， 随着社会节奏的加快 ， 工作压力的增加 ， 人们生活水平和生活工作环境的改善 ， 腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长 ， 这也是受人们伏案工作时间延长 ， 活动减少以及肥胖等因素有关 ， 因此我们要重视这种疾病的发生 。
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