很多人参加了跑步、骑车或者游泳等运动后却得了上面所说的很多疼痛或者伤病，都是由于长期处于一个姿势造成的肌肉僵硬、或者大强度运动引起的肌肉痉挛，那么这时该如何去做呢？怎么样才可以缓解肌肉僵硬和疼痛 。下面就由小编给大家具体的说说吧 。
拉伸健身有哪些好处？
专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动 。
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬 。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬 。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性 。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力） 。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅 。
所有人都能拉伸吗？
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸 。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动 。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸 。
注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术（尤其是关节或肌肉），或者长期没有运动过，那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生 。
什么时候做拉伸效果好？
只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候 。
运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动 。比如说：
1、早晨，开始一天的活动之前 。
2、工作中，感到紧张或者压力大的时候 。
3、久坐或者久站之后 。
4、当你浑身感到僵硬时 。
5、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时 。
如何拉伸才不伤身？
学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的 。正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上 。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利 。
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