“运动”这个代名词在我们的社会中不在是陌生 ， 但是有些人输于运动 ， 一方面是因为工作太忙 ， 一方面是因为做完运动之后我们的的肌肉会出现酸痛现象 ， 让我们想到运动就会心烦 ， 其实肌肉酸痛是一个非常正常的现象 ， 我们不必在意 ， 因为长时间不运动 ， 突然运动之后 ， 乳酸会堆积 ， 所以就会是肌肉酸痛 ， 那么如何减轻运动后的肌肉酸痛呢 ， 小编在这里呢就有好主意与大家分享一下 。
1、由于运动后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。。训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显;而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。所以你可以这样 ， 乐意这样 ， 或者这样
2、适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平 ， 所运动后2小时内进一餐是没问题的 。这样喝或者这样喝
4.加强伸拉主要是在训练12小时后 ， 或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉 。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 ， 要先冷敷 ， 记得我们的顺序对吧 ， 其原因和运动后不要马上热敷原理类似 ， 立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤 ， 使机体伤害加大 ， 恢复速度减慢 。
6、正确的按摩方法 ， 需要按摩肌肉本身 ， 原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识) 。按摩完的效果是有放松感 ， 全身很舒服 。
大家已经了解我说的方法了 ， 那么科学的方法就会让你减轻运动之后的痛苦 ， 也会让你热爱运动 ， 其实最好就是每天运动一点 ， 让你的肌肉适应运动的速率 ， 才能让你的肌肉不叫痛 ， 也希望采纳我的方法去科学的缓解肌肉头痛 ， 让自己活动更加自如 ， 让自己更加热爱运动 。
【如何减轻运动后出现的肌肉酸痛现象？】
推荐阅读
- 离婚如何处理经济问题
- 肠胃热胃火旺如何治疗
- 如何补充雌激素
- 眼球运动训练方式有哪些？
- 马桶堵塞如何疏通
- 大便经常拉稀如何调理呢
- 如何清除热毒有效？
- 狼疮肾炎患者的寿命如何？
- 长痘痘如何调理
- 肩周炎患者适合什么运动呢