颈椎病 ， 是现在非常常见的一种疾病 。根据专业医生的统计 ， 人们患上颈椎病的概率一直在不断的增加 ， 病情也越来越严重 。所以现在很多人非常注重自己的颈椎 ， 因为颈椎病一旦发作 ， 会让人疼痛不已 ， 而且严重的话 ， 会根本无法忍受 。接下来 ， 我们就来看一看颈椎病怎么锻炼比较好 。
1、支撑头部
桌子前坐好身体前倾肘部放桌子上用手掌托住额头保持3-5分钟
2、抬升运动
双手放椅子边缘支撑身子使腿部和臀部向上抬高保持动作5秒钟重复几次锻炼肩部肌肉、放松颈部
3、收缩肩部
坐直伸直脊椎好像要长高样双手放腿上此时让双肩向靠拢保持姿势15秒钟放松再重复几次
4、乌龟探头
模仿乌龟向前探头并保持下巴水平重复做十几次
5、转动颈部
每隔小时低头让下巴尽量靠近胸部360度旋转颈部重复几次
折叠提托头颈
病人站立 ， 头微微后仰 ， 双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部) ， 向上提托头颈 ， 一张一弛 ， 往返
30一50次 ， 可同时配合胸背部后仰 ， 以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位 ， 达到放松诸关节的作用 。
折叠与颈争力
病人站立 ， 双手叉腰 ， 两脚分开与肩同宽 ， 自然直立 。反复做抬头看天 ， 低头看地活动 。练习时 ， 胸部应保持不动 ， 抬头时应尽量上抬 ， 以能看到头顶上方的物体为宜;低头时 ， 下颌尽量内收 。动作幅度由小及大 ， 由慢到快 ， 以病人能忍受为度 。
【颈椎病怎么锻炼有好处有作用？】以上就是关于人们患上了颈椎病 ， 应该怎么锻炼才是最好的相关内容的具体介绍 。颈椎病患者不应该长时间保持一个动作不变 ， 也不要长时间抬头或者是低头 ， 这都很有可能使得颈椎病加重 。应该要时不时的做做运动 ， 或者是加以饮食的辅导 ， 让自己的颈椎病加以缓解 。
推荐阅读
- 排球运动损伤怎么办？
- 胃肠功能虚弱怎么办呢
- 委中穴疼痛是怎么回事
- 怎么养胃最有效呢
- 咬肌太瘦怎么增大
- 运动后小腿疼痛怎么办？
- 热值千卡转换成吉焦怎么计算呢
- 热蒸柚子怎么会那么的苦呢
- 平时怎么治疗耳鸣快些？
- 颈椎突出怎么治疗好啊？