慢跑可以强身健体 ， 有助于改善心肺功能 ， 提高身体免疫力 ， 但若是慢跑的方式不准确 ， 轻易导致身体受伤 ， 下面来介绍慢跑需要注重的问题 。
方式/
1起头慢跑前要先热身 。 跑前的热身勾当 ， 可以削减活动中肌肉、关节的受伤 ， 包管活动的平安 。 一般跑前做3至5分钟热身活动即可 。
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2【长距离慢跑需要注意哪些问题】把握准确的慢跑姿势 。 双手微握拳头 ， 两只手臂放轻松 ， 从胸口处起头摆动标的目的下 ， 脚步不宜过高 ， 伸直腰并昂首 ， 眼睛直视前方 。
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3慢跑过程中 ， 要注重先前脚脚掌着地 ， 然后再到脚跟着地 ， 这样可以缓冲脚与地面的接触 ， 避免脚受伤 。 同时 ， 慢跑的步伐、速度也要平均有节拍 。
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4慢跑时 ， 建议利用鼻子呼吸 ， 若是活动量大 ， 可以半张口呼气 ， 鼻子吸气 。 用鼻子吸气 ， 体力耗损小 ， 空气颠末鼻子 ， 对咽喉、肺部都比力好 ， 不易引起腹痛 。
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5长距离的慢跑 ， 需要注重呼吸的节拍 ， 不宜过快 ， 最好与步伐相连系 ， 两步一呼一吸 。
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6慢跑过程中 ， 若是呈现腹痛 ， 应该调整动作 ， 减慢速度；若是腹痛严重 ， 则必需遏制活动 ， 用手按住腹部 ， 若停下来后得不到缓解 ， 应找大夫查抄 ， 查明原因 。
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7慢跑事后 ， 需要做必然的过渡勾当 ， 才能坐下来歇息 。 顿时遏制活动歇息轻易呈现头晕、恶心、面青唇白等 。 可以选择慢步走、做体操、伸展活动等来过渡 。
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以上内容就是长距离慢跑需要注意哪些问题的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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