大家有没有遇到过这种情况 ， 就是在长期没有运动的情况下跑完步会觉得小腿酸痛 ， 想必不少朋友都有过这种经历 。那么大家知道这是怎么回事吗？为什么跑步的时候小腿的肌肉会有酸痛感？我们又应该采取怎样的措施来缓解呢？别着急 ， 下面小编就为大家仔细解答一下这种情况 。
肌肉酸痛分为2种 ， 一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛 ， 这是由于乳酸推积所致 ， 因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛 ， 这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇 ， 因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程 ， 但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现 ， 会对身体产生很大危害 。
【跑步小腿酸痛怎么办？】预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作 ， 以静态拉伸为主 。
2、一定要循序渐进的原则 ， 无论是负重还是训练强度 ， 对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛 ， 何况是负重呢 ， 无论你能举起多大的重量 ， 都要从零强度慢慢加上去 。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况 ， 可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛 ， 1到2天的冷敷缓解疼痛 ， 接着1到2天的热敷彻底消除疼痛 ， 期间可以做一些简单活动 ， 如散步和伸展运动等 。
以上就是小编为大家分析的跑完步小腿酸痛的原因 ， 以及一些消除的方法 。不过小编在这里建议大家还是要经常锻炼 ， 有时间的话每天都要坚持跑步 ， 做一些有氧运动 。因为这样不仅不会出现小腿酸痛的情况 ， 还对我们的身体十分有好处 。
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