如何减轻膝盖疼痛比较好呢 。人到了一定的年龄阶段 ， 会出现一些身体的不适症状 ， 其中出现比较多的就是膝盖的疼痛 ， 患者会出现关节肿胀、疼痛、僵硬等不适；特别是在剧烈活动后往往会出现加重的情况 ， 这样的情况往往让患者难以忍受 ， 因此这样的情况是需要及时处理的 ， 下面就具体的讲讲如何减轻膝盖的疼痛 。
1、膝关节屈伸运动采取仰卧位 ， 两腿膝关节进行一屈一伸的运动 ， 可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关 节的灵活性 ， 并可消除膝部无菌性炎症 ， 避免膝关节周围软组织粘连 。每天坚持2-3次 ， 每次3-5分钟 。
2、步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性 。步行时每分钟30 -40步 ， 逐步提高到60-70步 ， 一次行程2000-3000米、每天1-2次 。若慢跑 ， 速度不宜快 ， 以边跑还可边与 他人交谈为度 ， 每次跑5-10分钟 ， 每天1-2次 。
3、做体操和打拳动作柔和 ， 能活动关节、锻炼筋骨 ， 适于不能长距离步行或慢跑的中老年人 。每天早晚 各练一次 ， 每次练10-20分钟 。运动中可根据自己的健康状况 ， 适当放低身体重心 ， 增大膝关节运动幅度 。
4、自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者 。取坐位 ， 对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋 顺点散、对髌骨进行研磨松动 ， 以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连 ， 达到“筋动骨活” 的目的 。
【如何减轻膝盖疼痛比较好呢】上面所讲的就是有关“如何减轻膝盖疼痛比较好呢”的内容的介绍 ， 相信通过上述的讲解 ， 大家对于减轻膝盖疼痛的方法情况也是有一定的认识了 ， 因此 ， 在平时出现膝盖疼痛的人们 ， 需要注意及时的通过上述的方式去缓解疼痛不适的 ， 这样也能减少生活中很多的不便的 。
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