胃肠是人体进行消化和吸收的重要的器官，如果胃肠的功能出现紊乱，对于营养物质的吸收以及废物的排泄都会出现一些障碍，从而影响到人体的健康 。因此，平时应该积极地调理好胃肠，下面，小编就来介绍，关于经常出现胃肠功能紊乱的人，在平时应该如何调理胃肠 。
多摄入膳食纤维
人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎、胃癌等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助，同时，摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通 。尤其是肠胃不好的女性朋友们，应该多吃一些富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积 。
吃饭应细嚼慢咽
肠胃功能不好的女性朋友们吃饭应细嚼慢咽，吃饭不宜太快，慢慢进食为好，吃得过快很容易导致体内堆积食物，无法排出，增加肠胃的负担，减少肠胃 的蠕动速度，同时，所进食的营养物质也无法得到充分的吸收，时间一长，肠胃功能会失去平衡，营养也会大量流失，细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消 化，从而有利于肠胃的健康 。
请勿暴饮暴食
肠胃不好的女性朋友们多半有些暴饮暴食的行为，面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃，碰到喜欢的食物就吃到撑为止，这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康 。女性朋友们每顿应该只吃七八分饱就好，让肠胃可以得到充分的休息，否则很容易消化不良，令肠胃功能减弱 。
【如何调理肠胃功能紊乱呢？】饭后站立休息
肠胃不好的女性朋友们要想调理好自己的肠胃，那么，饭后就要稍作休息，最好是站立着，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担，每餐饭后都休息一下，不但会是胃黏膜得到修复，而且还会肠胃得到很好的休息和消化，能够避免肠胃问题的发生 。
补充益生菌
人的肠道中存在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情况下，二者处于平衡的状态，我们的肠道才会健康，当肠道中的有害菌多于有益菌 的时候，各种肠胃问题也就随之出现了 。益生菌能够帮助维持肠道的健康，女性朋友们可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康 。一般情况下，含有益 生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同时，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康 。女性朋友们可以多吃大蒜，对于排出 体内毒素非常有帮助 。
对于胃肠功能不是很好的人来说，在平时吃饭的时候最好是可以细嚼慢咽，并且在饮食方面应该要粗细粮搭配，合理地摄入一些纤维素，来帮助胃肠的消化，平时，也可以喝一些酸奶，益生菌等，增加肠道的有益菌群，从而一定程度上帮助胃肠维持健康 。并且平时还应该要养成良好的饮食习惯，尽量保持食物的卫生 。
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