老人如何补钙
老年人新陈代谢逐渐变缓 ， 消化功能减弱 ， 钙的需要量也相对增加 。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一 。人过中年 ， 骨钙就逐渐丢失 ， 妇女进入更年期及绝经期后 ， 骨钙丢失进一步增加 ， 65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50% ， 男性丢失30—36% 。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况 ， 将伴随人生直至生命结束 。
这时候补钙就成了中老年人最流行的保健理念了 ， 很多老年人都会发生腰腿疼痛的症状 ， 导致很多孝顺儿女看到广告 ， 话大价钱买了一堆保健品给父母以防止骨质疏松 。
1、食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 ， 而且食物补钙比药物补钙更安全 ， 不会引起血钙过量 。
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶 ， 多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次 ， 选择健康的生活方式 ， 少喝咖啡和可乐 ， 不要吸烟 ， 这些都会造成骨量丢失 。除此以外 ， 晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法 ， 老人们根本没有必要每天服用钙剂 。
有关专家指出 ， 现在有不少中老年人 ， 把补钙剂当做抗衰老的营养品服用 ， 结果反而造成骨折、异位钙化等病 ， 甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关 。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下 ， 宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作 。近年来 ， 在众多生产补钙产品厂家的炒作下 ， 补钙市场极度扩张 ， 以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品 ， 如今已在各个年龄段消费者中盛行 。
而且 ， 钙制品基本上都是在OTC药店中出售 ， 消费者很容易不经过医生指点就自行服用 。据介绍 ， 老年人的身体与青少年相比有很大不同 ， 各方面的功能都发生了退化 ， 体内营养物质的新陈代谢水平也不一样 ， 尤其是对于成骨有很大作用的钙元素 ， 能否对防治骨质疏松起到积极作用 ， 完全取决于骨质状况 。
中老年人一般骨质状况较差 ， 有些人骨胶原、蛋白质缺失严重 ， 钙元素已不可能沉积到骨骼上 ， 这时如果仍一味地补钙 ， 只会使大量难以沉积的钙在体内游走 ， 并沉积在不该沉积的地方 ， 导致异位钙化、肾结石等病的发生 。骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收 ， 发生髋部骨折的危险性还会大幅上升 。
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