二、门闩式
1、首先让身体跪立于地面 ， 右脚往右伸展脚尖朝外 ， 让左膝个右脚处于同一线上 。
2、然后开始吸气 ， 让双手手臂慢慢的平举 ， 与地面保持平行 。
3、接着换呼气 ， 将身体重心朝下 ， 右手搭在小腿上 ， 而右臂向右侧伸展 。
4、最后让左臂伸向右前方 ， 眼睛顺着指尖的方法看去 ， 让呼吸保持正常频率5次 。
减肥效果
门闩式的瑜伽动作 ， 可以有效消除堆积在腰腹的赘肉 ， 并且还能起到强化脊柱和内脏的作用 ， 让小肚子立即不见了 。
三、蛇式变式
1、首先让身体保持仰卧的姿势 ， 双脚并拢让脚尖着地 ， 而双手则放在胸两侧 。
2、然后开始吸气 ， 让手臂出力使得胸部和腹部离开地面 。
3、接着呼气 ， 让肩部下沉 ， 臀部和背部保持收紧的状态 ， 眼睛看向前方 。
4、再让右脚慢慢的抬起 ， 脚尖也要抬起 ， 让右脚的膝盖保持伸直状态 。
5、最后保持正常呼吸频率5次 ， 随着呼吸的频率 ， 让右脚慢慢还原 ， 左脚重复同样的动作 。
减肥效果
蛇式变式瑜伽动作对于恢复产后女性臀部弹性和美臀有着非常棒的效果 ， 同时还能让腰部和背部的脂肪得到消耗 ， 从而起到塑臀、腰、背部曲线美的作用 。
四、单腿完全伸展式
1、首先让双脚跪地 ， 用脚趾尖轻轻点在地上 。
2、然后开始呼气将身体的重心向左偏 ， 手掌则撑在地面上 。
3、接着缓慢的吸气 ， 让右脚弯曲后抬高 ， 用右手抓住右脚 。
4、最后用右手抓住右脚向上延展的时候 ， 让呼吸频率保持正常5次即可 。
减肥效果
单腿完全伸展式可以促进身体的血液循环 ， 让双脚变得更加有力 ， 另外更能起到减去腰部和腿部的脂肪 ， 让这两处地方更加纤瘦 。
总结：很多妈妈们在生产前后 ， 以为要照顾肚子里面的宝宝 ， 因而需要摄取大量营养 ， 很多时候多余的营养会储存在身体内部转化为脂肪 ， 以至于产后妈妈们忙于减肥 。妈妈们在减肥的时候一定要避免减肥误区 ， 只有正确的减肥方法才能让你变成辣妈！
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