心率的公式：220-（年龄）=你的最大心率！
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心率的公式：220-（年龄）=你的最大心率 。
心率要控制在最大心率的65%-75% ， 也就是说 ， 你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内 。每周进行3-4次有氧运动 ， 每次跑35分钟 ， 速度不要太计较 ， 合适自己心率的速度即可 ， 随着你的心肺功能提高 ， 你的有氧能力自然会加强 ， 到时候速度肯定是需要再次加快的 。
【慢跑心率控制在多少合适】
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