女性失眠应该怎么办？ _小知识

现代女性的独立性越来越强，她们肩负着自己的责任和义务，爱自己的工作，更爱自己的家庭，她们并不比男人轻松，有时甚至面临着更多的挑战，随着压力的增大，许多女性经常出现失眠的现象，偶尔一次失眠是生理现象，而长时间的失眠则就是一种疾病了，长期的失眠会摧毁女性的健康。那么，女性失眠应该怎么办呢？操作方法 01 平常心态有助于改善睡眠
要以平常心态宽容地来看待睡眠，睡眠是人体的基本生理需要，有波动很正常，就如同人的情绪一样，不用强求睡眠的时间一定要保证几个小时，这会让睡眠成为一种心理负担，反而会造成紧张而焦躁的心态，更加影响睡眠质量，只有自然平和的心态才会让人身心放松，有效改善睡眠状况。

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02 合适的卧具有助于改善睡眠
睡觉时如果使用的卧具不合适，会在睡眠时带来不舒服的感觉，从而影响睡眠质量，所以女性为自己选择一套合适的卧具非常重要，床垫要软硬适中，枕头要高矮适度，而且还要富有弹性，柔软而透气，被子要软而轻，厚被子会压迫身体，使人感到疲劳，易做噩梦。

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03 睡前热牛奶有助于改善睡眠
合理的饮食能有效改善睡眠，比如，睡前喝杯牛奶，能很好地帮助安睡；如果有的女性有牛奶过敏症状，那么喝一杯醋水，有同样助眠功效。醋水的做法很简单，就是一杯温水中加入一小勺香醋，搅拌均匀即可饮用。这些食物不仅能提高睡眠质量，更能美容养颜，对女性朋友来说，真是非常合适

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04 饮食调理有助于改善睡眠
女性朋友在平时可以适量多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，这些食物有：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。还有一些水果也能有效改善睡眠，比如苹果、香蕉、梨等，这些食物都能起到很好的安眠作用，经常食用，能够有效缓解失眠症状。

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05 适当的晚餐有助于改善睡眠
晚餐的饮食要荤素搭配，七八成饱即可，而且口味最好要清淡，过于辛辣的高油脂食品会增强肠胃负担，从而影响睡眠质量。有的女性朋友生活作息不规律，该吃晚饭的时候不吃，反而在睡前大吃大喝，这会严重影响睡眠。另外，睡前不宜喝太多水，否则晚上经常要上厕所，就根本睡不好觉了。