睡眠是人们每天必须做的一件事情，睡觉这件事情难免有人有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好有点小担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡 。下面就来看看怎么调节睡眠差 。
读者咨询：我最近一段时间比较焦虑，睡眠不太好，有朋友向我推荐了一个方子：准备桂圆肉15克，枸杞子10克，红枣5枚，粳米100克，洗干净备用，在砂锅里用清水中火把粳米煮开约15分钟 。再加入桂圆肉、枸杞子、大枣(去核)煮成粥 。在晨起空腹和晚上睡前各服一次 。据说此粥有安神助眠、补血养心的功效 。请问专家，这个方子有用吗？
医师点评：此方具有安神养血的作用，长期服用对于血虚的患者有好处，也有一定的安神助眠作用 。方中桂圆肉、大枣都是性温味甘，具有安神养心、补血益脾的功效 。中医认为，桂圆肉能补脾胃之气，又能补营血不足，单用或配合其它益气补血药物同用，可治气弱血虚之证 。枸杞子可滋补肝肾，益精，具有滋补强壮的作用，长期失眠的患者暗耗营血，常出现肝肾阴虚的症状，枸杞子甘平质润，对此具有良效 。粳米性味甘平，是健脾胃、培中气的良药 。李时珍《本草纲目》中记载养生方法中就有多食粳米粥，中医中有“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”的说法 。
此外，如果是血虚导致的失眠患者，在使用本方时可加入一些酸枣仁，效果可能会更好 。《神农本草经》中说酸枣仁“补中益肝，坚筋骨，助阴气”，是治疗失眠的常用药 。现代研究发现，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射，大白鼠均表现为镇静及嗜眠，无论白天或黑夜 。
怎样改善睡眠质量
睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作 。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法 。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转 。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠 。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦 。
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