反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择 。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠 。
房间里不要放带香味的刺激性的物体 。比如香水，花卉等 。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意 。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的 。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕 。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量 。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试 。
最好选择色彩淡雅的环境 。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠 。
保健品以及中药的推出 。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的 。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性 。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果 。
万不得已，不要使用安眠药 。这个是有依赖性的 。
睡眠不好怎么办
如今随着现代社会生活节奏的加快，导致很多朋友睡眠不太好，产生了睡眠障碍，白天总是无精打采，直接影响了平时的工作和学习，那么怎样才能解决睡眠不好的问题呢？小编在这里给您提供几种改善睡眠的方法，以飨读者 。
饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物 。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶 。
体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠 。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处 。
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害 。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况 。
睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小 。
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