5种颜色的蔬果各有优点 ， 比如绿色、红色、黄色蔬果 ， 含有叶黄素；花椰菜、白花菜等十字花科 ， 是抗癌尖兵等等 ， 用餐时可多选择、多替换 。
4、调整作息
肝脏也需要休息 。想办法保证晚上11点前入睡 ， 23~3点是肝脏排毒调养的时间 。中医有所谓“肝藏血” ， 是因为肝为人体很大的器官 ， 具有制作肝糖、储存血液等功能 ， 而在夜间11点开始 ， 体内的血会流到肝来进行休养 ， 若熬夜不休息调养 ， 肝一定会受影响 。
5、调整心态
快乐的心情尤其重要 。医学研究证明 ， 肝脏内分布着丰富的交感神经 ， 经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血 ， 影响肝细胞的修复和再生 。
【养肝护肝 日常伤肝的行为有哪些】 所以 ， 个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式 ， 培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态 。
6、喝奶制品
奶制品主要是补充人体蛋白质 ， 以酸奶为佳 ， 因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出 。此外 ， 酸奶可促进干扰素生成 ， 可提高机体免疫体力 ， 达到养肝护肝的目的 。
7、适当运动
每天保持适量运动 ， 并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量 。运动初期 ， 可在不影响身体舒适度的情形下慢跑 ， 以疲劳度控制慢跑时间 。
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